[ 건강식품 ]
자몽 효능과 부작용
안녕하세요! 건강에 관심이 많은 나도비입니다.
오늘은 자몽의 효능과 부작용에 대해 정리해보았습니다.
건강한 정보 얻어가시길 바랍니다. 👏
자몽?
운향과 귤 속 식물의 열매로 한국에서는 자몽이라고 합니다.
열매는 큰 편으로 보통 연한 노란색이지만
연한 분홍색, 빨간색을 띠는 종류도 있습니다.
포도향이 나고 포도송이처럼 열매가 달려
'그레이프프루트'라 불립니다.
맛은 단맛과 신맛이 섞여있으며 쓴맛이 있어서
연령, 입맛에 따라 선호도에 차이가 있습니다.
항산화, 면역력 상승에 도움을 주는 비타민C가 풍부하며
크기에 비해 열량이 낮아 다이어트에 도움이 되는 과일입니다.
국내에서는 자봉의 재배가 어려워 수입에 의존하고 있습니다.
자몽 효능
간 건강
자명은 항산화 성분인 글루타티온과
나린게닌 성분을 함유하고 있습니다.
글루타티온 성분은 중금속의 해독을 촉진하며
나린게닌 성분은 지방에 간이 쌓이는 것을 막아
지방간 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.
기관지 강화
자몽은 기관지 강화에도 도움이 됩니다.
감기나 천식, 폐렴 등 기관지 질환이 있는 분들의 경우
자몽차나 자몽을 섭취하면 예방에 도움이 된다고 합니다.
눈 건강
자몽은 라이코펜 성분이 풍부합니다.
라이코펜 성분은 체내에 흡수되면 비타민A로 변환되어
눈의 피로를 풀어주고 눈 점막을 튼튼하게 만들어
망막을 보호하는 역할을 합니다.
야맹증과 안구질환 예방에 도움이 됩니다.
당뇨 개선
자몽의 이노시톨은 당뇨 개선에 도움이 됩니다.
고혈당 상태에서 이노시톨이 부족한 경우 신경전달
기능을 저하시키는 원인이 되는데요,
이노시톨을 보충하게 되면 인슐린 감수성이
높아져 혈당을 안정화시키는데 효과적입니다.
골다공증 예방
자몽은 뼈의 강도를 개선하는 효능이 있어
골절률을 감소시키는데 도움이 됩니다.
자몽은 칼슘도 풍부하여 뼈를 강화하는데 효과적이며
골다공증 위험이 었는 여성이나 성장기 아이들에게 도움이 됩니다.
다이어트
자몽은 난린진, 리모넨, 이노시톨 성분이 함유되어 있습니다.
쓴맛은 나린진 성분 때문인데요,
나린진은 체지방을 태우는 효과가 있어 다이어트에 도움이 됩니다.
리모넨 성분은 체내 교감신경을 활성화하여 식욕을 억제하고
이노시톨 성분은 지방이 쌓이는 것을 막아
지방 대사를 활발하게 합니다.
자몽은 칼로리가 낮고 수분과 섬유질이 풍부해
체중 감량에 도움이 됩니다.
면역력 증진
자몽은 비타민C가 다량 함유되어 있습니다.
비타민C는 항균 작용이 있어 체내 유해 바이러스와
박테리아로부터 세포를 보호하며 면역력 증진에 도움이 됩니다.
자몽은 아연과 철분, 구리 등도 함유하여 면역력에 도움이 됩니다.
혈액 순환
자몽에 함유되어 있는 엽산과 철분 성분이
빈혈을 예방하며, 식이섬유와 칼륨, 비타민C가
혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 노폐물들을 몸 밖으로
배출시켜 혈압을 안정시키고 혈액 순환을 돕는데 효능이 있습니다.
피부 미용
자몽의 레티놀 성분이 피부 회복에 효과적입니다.
레티놀 성분이 주름을 개선하며 비타민C 성분이
색소 침착을 막아 기미와 주근깨 완화에도 도움이 됩니다.
자몽 고르는 법
껍질이 광택이 나고 흠집이 없으며 색깔이 고른 것
과육이 옅은 노란색으로 즙액이 풍부한 것
포도와 비슷한 향이 날 것
수입품으로 유통과정이 확실한 것
자몽 손질법
자몽을 옆으로 돌려 윗부분과 아랫부분을 칼로 자릅니다.
껍질에 세로로 칼집을 내고 껍질을 벗깁니다.
껍질을 벗긴 자몽을 반으로 갈라 가운데 심지를 제거하고
손으로 자몽을 뜯은 후 속껍질을 제거합니다.
자몽 먹는 방법
자몽청
자몽을 손질한 후 껍질을 벗겨 살만 발라냅니다.
볼에 자몽과 설탕을 1:1 비율로 섞고 밀폐용기에 넣어 담아줍니다.
자몽에이드
자몽은 반을 잘라서 준비합니다.
자몽을 비틀어 즙을 짜거나 자몽 속을 으깨어 갈아줍니다.
시럽을 기호에 맞춰 넣고 자몽즙을 넣어 섞은 후
탄산수를 넣어서 저어줍니다.
자몽 부작용
자몽은 칼륨이 풍부하여 고혈압 약을
복용하는 분들의 경우 섭취에 주의합니다.
자몽을 과다 섭취하면 신장결석이나 수면 방해가
될 수 있기 때문에 적정량의 섭취를 권장합니다.
자몽의 구연산 성분이 치아의 에나멜을 부식시킬 수 있어
과다 섭취에 주의하고, 자몽 섭취 시 치즈를 같이 먹으면 좋다고 합니다.
-끝-
자몽의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.
건강한 하루 보내시길 바랍니다. 👏
