키 크는데 좋은 음식

 

[건강식품] 키 크는데 좋은 음식

 

안녕하세요! 건강식품에 관심이 많은 나도비입니다!

오늘은 키 성장에 도움이 되는 좋음 음식들에 대해 정리해보았습니다!

먼저 성장에 대해서 알아보고 좋은 음식과 좋은 운동 등에 대해 알아보겠습니다.

 

성장판?

성장기 어린이의 뼈에서 관절 부근이나 팔, 다리의 길이 성장을 담당하는 부위입니다.

주로 긴 뼈의 끝부분에 위치하며, 뼈 사이에 연골판이 끼어있는 형태로 되어 있습니다.

태아시기에 모든 뼈는 연골조직인데요,

이런 연골조직이 발생하면서 칼슘의 침착에 의해 뼈의 성장이 이루어집니다.

뼈로 바뀌고 남은 연골 부분이 성장판이 됩니다.

 

 

 

 

사춘기쯤 되면 성장판도 뼈로 바뀌면서 뼈의 길이 성장은 끝이 됩니다.

성장판이 닫히는 시기는 성별마다, 개인마다 차이가 있는데요,

여자아이가 남자아이들보다 빨리 자라고 성장판도 빨리 닫힙니다.

성장판은 뼈보다 약한 연골로 이루어져 있으며 외부의 힘에 약해

외상, 골절로 손상되어 성장판이 빨리 닫힐 수 있습니다.

 

성장호르몬의 역할?

성장호르몬은 뇌하수체 전엽에서 분비되어 뼈의 성장과

지방을 분해하고 단백질을 합성하는 작용을 합니다.

성장호르몬을 많이 분비하게 하는 것이 아이의 건강한 성장을 돕는 길입니다.

환경적 요인에 따라 성장호르몬은 많이 분비되기도 하고 적게 분비되기도 합니다.

분비된 성장 호르몬이 아이의 키 성장에 쓰일 수도 있고 다른 곳에 쓰일 수도 있습니다.

균형 잡힌 영양 섭취와 충분한 수면, 규칙적인 운동 등이

성장호르몬 분비를 촉진시킴과 동시에 성장에 집중시키는 역할을 합니다.

성장호르몬은 만 55세까지 분비되지만 성장은 성장판이 열렸을 때만 가능합니다.

성장판은 성장기 아이의 뼈 중 팔이나 다리뼈의 끝 부분에 주로 위치하고 있는데,

성장판이 알아서 자동으로 아이의 키를 크게 하는 것은 아닙니다.

몸을 움직이는 활동을 통해 어느 정도 자극을 받아야 뼈의 성장을 촉진해 키를 크게 합니다.

수면이 골격 성장에 큰 도움을 주는데요,

실제로 성장호르몬 하루 분비량의 약 60% - 70%가

오후 10시부터 새벽 2시 사이에 분비되므로 10시 이전에 잠자리에 드는 것이 성장에 좋습니다.

 

키 성장 5대 영양소

키 성장에 핵심 역할을 하는 5가지 영양소로 단백질과 칼슘, 비타민d, 아연, 마그네슘이 있습니다.

단백질은 근육성장, 칼슘은 뼈 형성과 성장, 비타민d는 칼슘의 함수를 돕고,

마그네슘은 뼈의 형성을 도우며 아연은 성장호르몬 분비, 세포분열을 촉진합니다.

 

키 크는데 도움이 되는 음식

• 달걀

달걀은 키 성장을 돕는 최고의 음식이라고 할 수 있습니다.

단백질과 비오틴, 철, 리보플라빈이 풍부하며 세포 성장과 발달에 도움이 됩니다.

고단백 식단을 먹은 아이의 경우 표준 단백질을 먹인 아동보다

키가 더 많이 성장한 결과가 있으며, 달걀흰자 부분이 단백질 함량이 높습니다.

식단에 달걀 요리를 자주 섭취한다면 단백질 보충에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 멸치

바다의 콩이라 불리는 멸치는 칼슘과 단백질이 풍부합니다.

칼슘은 뼈를 튼튼하게 만들어 주기 때문에 알맞은 운동을 병행하여 섭취하면

키 성장에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 양배추

양배추는 풍부한 칼슘을 함유하고 있습니다.

칼슘이 함유된 다른 음식과 함께 먹어도 좋은 양배추는,

다른 음식의 칼슘보다 흡수가 훨씬 용이합니다.

비타민, 무기질 역시 풍부하여 성장기 아이들에게 도움이 됩니다.

반찬으로, 삶아서, 또는 즙으로 먹어도 좋습니다.

• 요거트

요거트는 100g에 1220mg의 칼슘이 함유되어 있습니다.

단백질과 비타민a, b1, b2가 포함되어 있고 우유보다 소화흡수력이 좋아서

우유 소화력이 떨어지는 아이에게 적합합니다.

키 성장뿐 아니라 면역력 강화, 장 내 환경 개선 등 아이들에게 필요한

예방력을 다양하게 갖추고 있어 성장에 도움이 되는 식품입니다.

 

• 굴

굴은 바다의 우유라는 별명이 있을 만큼 칼슘 함량이 높습니다.

굴은 칼슘과 철분, 마그네슘, 아연, 구리, 요오드 등

무기질 영양소가 풍부하여 꾸준하게 섭취하면 키 성장 발달에 도움이 됩니다.

생으로 먹지 못한다면 전이나 튀김 등으로 적정량 섭취해주면 좋습니다.

• 콩

아이들 성장에는 칼슘과 단백질이 풍부한 음식이 좋은데,

식물성 단백질이 풍부한 콩은 밭에서 나는 소고기란 별명이 있을 만큼 키 성장에 좋습니다.

콩은 각종 비타민, 무기질 성분을 함유하며 콩으로 만든 음식 모두 비슷한 효능이 있다고 합니다.

 

• 두부

콩으로 만든 음식 두부는 단백질이 풍부한 식품입니다.

단백질 함량이 높고 비타민과 칼슘도 풍부하여 키 성장에 도움이 됩니다.

두부는 그냥 먹어도 좋으며 다양한 요리로 활용도 가능합니다.

두부는 뼈를 튼튼하게 만들며 성장과 골다공증에도 도움이 됩니다.

• 녹색 채소

녹색 잎을 가진 채소는 많은 양의 칼슘을 공급합니다.

그중 유명한 것이 시금치, 브로콜리 등인데요,

칼슘은 골재흡수와 퇴적의 균형을 유지해 뼈의 컨디션을 지켜주고

성장기 아이들의 뼈 성장에 도움이 됩니다.

 

• 건포도

철분과 식이섬유가 풍부하며 뼈와 치아 형성에 필요한 칼슘과 마그네슘을 비롯한

미네랄이 풍부하며, 건포도의 파이토케미칼 성분이 충치예방에 효과가 있습니다.

시리얼이나 빵, 요거트, 쿠키 등 간식으로 접목이 가능합니다.

고칼로리로 적정량 섭취만을 권장합니다.

• 소고기

소고기는 단백질의 보고로 칼슘, 비타민d, 아연, 마그네슘을 함유합니다.

다양한 비타민과 필수 아미노산 역시 함유합니다.

성장호르몬 분비를 촉진하기 위해 필수 아미노산인 아르기닌 섭취가 중요한데

아르기닌 함량이 높은 음식으로 고기, 치즈, 달걀 등이 있습니다.

 

 

키 크는데 좋은 운동 & 방법

• 줄넘기

줄넘기는 무릎에 성장판을 집중적으로 자극하는 대표 운동입니다.

줄넘기 자체가 점프해야 하는 운동으로 성장판 자극에 도움이 됩니다.

공간의 제약 없이 얼마든지 가능하며 순발력을 키워주고

체지방을 분해하여 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 농구/축구

계속 점프하는 동작의 농구는 무릎 성장판을 자극해

키 성장에 도움을 주는 대표적인 운동 중 하나라 할 수 있습니다.

축구는 계속해서 달려야 하는 운동으로

성장판을 계속 자극하기 때문에 키 성장에 도움을 줍니다.

 

• 수면

사람은 운동을 할 때와 잠을 잘 때 성장호르몬이 가장 많이 분비됩니다.

누워서 쉴 때, 잠을 잘 때 뼈의 90% 이상이 성장한다고 하는데요,

충분한 수면과 규칙적인 운동이 성장에 필수입니다.

 

-끝-

 

키 크는데 좋은 음식과 운동 등에 대해 알아봤습니다.

 

감사합니다.