스트레스에 좋은 음식

 

[건강식품] 스트레스에 좋은 음식

 

안녕하세요! 건강식품에 관심이 많은 나도비입니다!

오늘은 스트레스에 도움을 주는 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다!

스트레스는 정말 입에 달고 사는 말 중에 하나라고 해도 될 것 같아요!

현대인들 생활에 스트레스가 없을 수 없는 게 현실이죠!

스트레스에 좋은 음식들과 스트레스 해소법에 대해 정리해보았습니다!

 

스트레스?

복잡해지는 사회구조와 고도한 업무 및 학업, 대인관계에서 오는

어려움 등으로 현대인들은 누구나 스트레스를 경험하며 살고 있는데요,

스트레스라는 말은 팽팽히 조인다라는 뜻의 stringer라는 라틴어에서 기원됩니다.

스트레스는 긍정적 스트레스와 부정적 스트레스로 나뉘는데요,

당장은 부담스러워도 적절히 대응하여 자신의 향후 삶이

나아질 수 있는 스트레스를 긍정적 스트레스라고 합니다.

 

 

 

자신의 대처나 적응에도 불구하고 지속되는 스트레스는

불안이나 우울 등의 증상을 일으킬 수 있는 경우를 부정적 스트레스라고 합니다.

적절한 스트레스는 우리 생활에 활력을 주며 생산성과 창의력을 높일 수 있습니다.

스트레스 상황을 부정적으로 받아들이면 질병으로 가지만,

긍정적으로 받아들이면 생산적이고 행복해질 수 있습니다.

 

스트레스 특징

- 스트레스는 항상 존재합니다.

누구나 살아가는 동안 스트레스를 받지 않을 수 없기 때문입니다.

- 부담으로 작용

스트레스 요인에 상관없이 뇌를 포함해 신체기관이 영향을 받습니다.

- 재적응

신체, 정신의 균형이 위협받는 상태로 새로운 상황에

다시 새로운 균형을 잡는 것이 필요합니다.

재적응에 성공하면 스트레스는 오히려 건강과 미래에 도움이 됩니다.

 

스트레스 원인

- 외적 요인

물리적 환경 : 빛, 열, 더위, 소음, 닫힌 공간 등

사회적 환경 : 조직의 규칙, 규정, 마감시간 등

사회적 관계 : 타인의 무례함, 타인의 공격적 태도, 괴롭힘 등

개인적 사건 : 생로병사, 경제적 변화, 실직, 결혼, 이혼, 사별, 출퇴근 등

- 내적 요인

생활 습관 : 카페인 섭취, 흡연, 수면부족 등

왜곡된 인지 : 비관적 생각, 자기 비난, 비현실적인 기대, 사적 감정개입, 완벽주의 등

 

스트레스에 좋은 음식

• 허브

허브는 신경과 신체를 풀어주는데 좋은 음식입니다.

카밀러와 라벤더는 긴장을 풀어주고 피로 극복을 도와주며

근육통을 완화해 깊은 잠을 유도하는데 효과적입니다.

• 고구마

고구마는 낙관적인 생각을 증진하는 카로티노이드와 섬유질이 풍부합니다.

스트레스, 불암감 해소에 좋은 마그네슘과 비타민b6이 함유되어

스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

• 견과류

호두, 피스타치오, 캐슈너트, 잣 등의 견과류에는

섬유질, 항산화제, 불포화지방산이 풍부하여 혈압을 납춥니다.

한 연구에서 시험을 앞둔 학생이 피스타치오를 먹었을 때

불안감이 낮아진 결과가 있었습니다.

호두의 오메가 3 지방산은 우울증을 감소하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

• 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 엔도르핀을 생성하고 각성 작용을 일으켜

스트레스의 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

• 케모마일 차

향이 좋은 케모마일은 불면증에 도움이 되어

숙면을 유도하고 불안 장애를 완화하는데 도움이 됩니다.

• 식초

스트레스가 몸에 쌓이게 되면 피로물질이 많아집니다.

식초가 체내의 피로물질을 제거하고 스트레스 때문에 산성화 된 물질을 중화합니다.

 

• 자몽

자몽은 비타민c가 풍부합니다.

비타민c는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 정상 수준으로 돌리며

만성피로를 억제하고 활력을 주어 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

• 녹차

녹차의 아미노산 테아닌 성분이 평온함을 유지하는데 도움이 됩니다.

녹차의 카페인은 집중력을 높이는데 도움이 됩니다.

 

• 우유

우유는 아미노산인 트립토판을 함유합니다.

신진대사를 활발하게 하고 스트레스를 줄여줍니다.

따뜻한 우유는 숙면을 도와 스트레스를 낮추는데 도움이 됩니다.

• 바나나

식이섬유와 탄수화물이 풍부하며 비타민과 칼륨 역시 풍부합니다.

피로 해소와 스트레스 때문에 경직된 근육을 이완하고 안정시킵니다.

바나나는 세로토닌 분비를 촉진하는 트립토판이 풍부하여

스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

스트레스가 건강에 미치는 영향

스트레스를 받으면 그로 인한 불안 등이 발생하고 점점

우울 증상이 나타나는데요, 대부분 일시적이고 스트레스가 지나면 사라집니다.

하지만 스트레스 요인이 과도하거나 오래 지속되는 경우

개인이 스트레스 상황을 이겨낼 힘이 약화된 경우 정신질환으로 발전합니다.

 

 

 

또한 신체질환에도 스트레스의 영향이 미치는데요,

정신, 심리적 요인에 의해 신체적 질병이 발생하는 경우

긴장성 두통, 과민성 대장증후군, 고혈압 등이 영향을 많이 받습니다.

 

스트레스 관리, 해소

평소 규칙적인 생활 습관을 가지는 것이 스트레스 관리의 출발입니다.

건강한 식사습관을 익히는 게 중요한데요,

천천히, 골고루, 적당하게 먹고, 현대인에게 부족한 비타민, 무기질, 섬유소를

골고루 섭취하도록 하는 것이 중요합니다.

술, 카페인, 소금, 인스턴트 등은 좋지 않습니다.

또한 6-8시간 정도의 충분한 수면 역시 중요합니다.

규칙적인 운동으로는 걷기를 일주일 세 번 정도 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

-끝-

 

스트레스와 스트레스에 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다.

 

감사합니다.