모링가 효능과 부작용

[건강식품] 모링가 효능과 부작용

안녕하세요, 건강식품에 관심이 많은 나도비입니다 😉

오늘은 모링가의 효능과 부작용 등에 대해 알아보겠습니다!

모링가라는 건강식품의 이름은 누누히 들어왔는데요,

직접 먹어보진 못한 식품이라 궁금한 식품 중 하나랍니다!

미국과 유럽중심으로 슈퍼푸드 중 하나로 주목받고 있는 모링가는

음식으로 섭취하거나 치료목적으로 사용하는 건강식품이이라고 합니다.

모링가의 다양한 효능에 대해 정리해보았습니다.

 

 

 

모링가?

아프리카와 인도 등에 자라는 쌍떡잎식물입니다.

모링가속에 해당하는 식물로 가장 널리 재배되는 종은

인도 북부히말라야산맥에 자생하는 모링가 올레이페라이며,

케냐나 마다가스카르 등에 자생하는 모링가도 있으니 일반적으로 모링가 올레이페라를 일컫습니다.

모링가는 비타민과 미네랄 등 영양이 풍부하고 미국과 유럽을 중심으로 슈퍼푸드의 하나로 주목받습니다.

식품으로 인기가 많아지면서 경작 지역이 늘어났으며,

허브의 하나로 잎, 꽃, 씨앗 등을 음식으로 섭취하거나치료 목적으로 사용합니다.

모링가 잎은 비타미과 미네랄, 칼륨, 칼슘 등 영양소가 풍부하고,

베타카로틴 역시 포함하고 있어 눈 건강에 도움을 줍니다.

모링가는 항산화 물질인 폴리페놀도 함유하여

활성산소를 제거해 건강 유지와 노화방지 효과를 기대할 수 있습니다.

 

모링가 효능

• 당뇨개선

모링가에 함유되어 있는 아스코르빈산, 비타민b, 단백질 성분이

인슐린 생성을 활발하게 하여 인슐리 분비를 촉진시켜 줍니다.

체내 혈당을 낮추어 당뇨개선에 도움이 됩니다.

• 우울증 개선

모링가의 비타민a, b, c, 칼슘, 포타슘 성분이 우울증 극복에 도움이 됩니다.

• 독소배출

모링가는 풍부한 엽록소를 함유하고 있는데요,

엽록소와 폴리페놀 성분이 체내 독소물질을 흡수해 몸 밖으로 배출하는데 효능이 있습니다.

• 항암작용

모링가는 다량의 폴리페놀과 베타카로틴을 함유하고 있습니다.

염증을 감소시키며 암을 유발하는 유해물질을 제거하여 항암작용에 큰 도움이 됩니다.

 

• 면역력증가

모링가에 함유된 케르세틴, 클로로겐산, 베타카로틴 등 산화방지 성분들이

만성질환으로 부터 인체를 보호하고 면역력을 키우는데 도움이 됩니다.

• 피부건강

피부는 외부에 노출되어 노화가 빨리오는데요,

모링가는 피부 미용과 노화에 효과가 있습니다. 모링가에 함유 된 폴리페놀이

체내 유해한 활성산소를 제거하여 세포노화를 방지해 피부관리에 도움을 줍니다.

• 변비개선

모링가는 식이섬유가 풍부하여 배변활동을 활발하게 만들어줍니다.

숙변을 제거해주며 변비를 개선시켜 장 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

 

• 혈관건강

모링가는 칼륨을 풍부하게 포함하고 있습니다.

바나나가 함유하는 칼륨의 양보다 3배이상 높은 모링가의 칼륨은

혈관 내 나트륨과 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜주고, 혈관이 깨끗해지면서

혈액순환은 원활하게 만들어 동맥경화, 고혈압 등의 질병 예방에도 도움이됩니다.

• 호르몬 균형

모링가를 꾸준히 섭취하면 산화스트레스가 감소되면서 헤모글로빈 수치가 높아져

호르몬의 균형을 유지하는데 도움이 된다고 합니다.

수면과 소화, 에너지 관련 호르몬을 조절하는 갑상선 기능을 개선하는데 효능이 있습니다.

• 정력증진

모링가는 성욕을 낮추는 코티솔 수치를 떨어뜨려, 남성의 테스토스테론을 증가시켜주는데 효능이 있습니다.

• 모발강화

모링가에 함유 된 아연, 비타민a, e, 아미노산이 모발 강화에 효과가 있습니다.

모링가 씨에서 추출한 지방함량이 높은 식물성 오일로 모발에 발라주면

모발 생성을 촉진시켜주고, 두피 주위 혈액순환을 강화해 두피 건강에 도움이 됩니다.

 

• 다이어트

모링가는 칼슘, 비타민, 미네랄 등 몸에 필요한 영양분이 많이 들어있습니다.

균형잡힌 영양분을 얻을 수 있고, 식이섬유가 풍부하기 때문에

노폐물을 배출하고 중성지방을 낮춰 다이어트에 도움이 됩니다.

• 빈혈개선

모링가는 시금치보다 20배 이상의 철분을 함유하고 있습니다.

철분은 혈액을 통해 산소를 운반하는 적혈구 생성을 활발하게 만들어 빈혈예방에 도움이 됩니다.

• 소화기능

모링가 잎은 약 30%의 섬유질을 함유하고 있습니다.

이 성분이 위 운동을 활발하게 만들어 소화능력을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 

모링가 조리법 & 사용법

모링가의 잎, 과일, 꽃 등을 음식으로 먹을 수 있는데요,

잎은 샐러드로 만들어 먹거나 물과 함께 갈아 음료로 섭취합니다.

허브처럼 요리에 넣어 먹을 수 있고 시금치처럼 살짝 데쳐 양념해 먹을 수도 있습니다.

모링가 씨앗은 오일로 만들어 사용하고 요리에 넣거나 피부에 바를 수 있습니다.

에센셜 오일처럼 아로마테라피에도 사용합니다.

 

 

 

 

모링가 부작용

모링가를 과다섭취할 경우 체질에 따라 복통, 설사, 위통, 복부팽만 등을 유발하니 주의합니다.

성인은 하루 1g이내로 복용하고 점차 늘리는 것이 좋습니다.

모링가는 독성이 있는 뿌리와 뿌리 추출물은 제외하고 섭취하는 것이 좋습니다.

임신을 계획하거나 임신, 수유 중인 여성은 자궁 수축 우려가 있어 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

모링가는 칼륨이 풍부하기 때문에 신장 질환을 앓는 분들의 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

 

-끝-

 

모링가의 효능과 부작용 등에 대해 알아봤습니다.

 

감사합니다.