계단오르기 운동 효과

[건강정보] 계단오르기 운동효과

안녕하세요! 나도비입니다 :)

오늘은 계단오르기 운동 효과에 대해 알아보겠습니다!

꾸준히 걷다보니 운동효과가 살짝 부족하다는 느낌을 받은 저는

계단 오르기도 열심히하는 중이랍니다! 지하철에서는 에스컬레이터 대신 계단을 이용하구요,

아파트에서도 주로 계단을 이용하는 중이거든요! 히히힛..

텔레비전 프로그램들을 보면 유명 연예인들도 계단오르기를 추천하곤하더라구요!

바른 자세로 높은 운동효과를 보이는 계단오르기 효과에 대해 정리해보았습니다.

 

 

 

계단오르기

계단오르기는 짧은 시간만으로도 좋은 운동효과를 낼 수 있습니다.

유산소와 무산소 운동 효과를 동시 얻을 수 있어 일상생활에서 쉽게 할 수 있는데요,

계단은 한칸 오를 때 0.15kcal정도의 열량이 소비된다고 합니다.

10분간 오르면 100kcal 정도의 열량을 소비한다고 보면 됩니다.

15분 계단을 오르는 것은 30분 걷기운동을 하는 것과 같은 효과를 내기 때문에

비만예방과 다이어트에 효과적입니다.

계단오르기는 본인 무게를 이겨내며 올라가는 운동이어서

하체 근력 강화와 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

평지를 걸을 때보다 1.5배의 에너지 소모량을 가지고 있어 시간과 장소에 구애받을 필요없는

고강도 운동으로 일상생활에 안성맞춤인 운동입니다.

 

계단오르기 운동효과

• 근육강화

계단오르기에 가장 많은 자극을 받는 부위는 허벅지인데요,

허벅지는 몸 전체 근육의 30%를 차지하는 가장 큰 근육입니다.

계단오르기는 허벅지 근육 강화에  탁월하여, 근육량 증가와 기초대사량 증가를 기대할 수 있습니다.

또한 혈당수치조절과 신진대사율 증가에도 효능이 있다고 합니다.

• 다이어트

계단오르기를 한시간 가량하면 굉장한 유산소 효과가 있는데요,

적당한 속도로 최소 30분 정도 계단을 오르면 체중이감소하는 현상을 볼 수 있습니다.

하지만 과한 운동이나 잘못된 자세는 무리를 줄 수 있으므로 주의합니다.

• 퇴행성 관절염 예방

계단을 오르기 위해서 우리 몸은 균형을 잡으려 긴장하게 됩니다.

이때 배, 허리, 허벅지도 자연스럽게 힘이 들어가며 단단해지고 근육이 강화되는데요,

하체 근육이 강화되면서 퇴행성 관절염을 예방합니다.

 

 

 

• 정신건강

계단 오르기는 엔도르핀을 방출하고 기분을 좋게 만들어주면서 수면 패턴을 조절하는데 도움을 줍니다.

• 지구력상승

전박적 체력상승에 기여하여 신체의 심경근, 심폐기능을 개선하여 지구력이 향상될 수 있습니다.

• 치매 예방

한 연구에서 겨도인지장애 증상의 환자가 약물치료와 꾸준한 계단 오르기를 했을 때,

1년 후 집중력과 기억력이 좋아졌다고 합니다.

또한 계단을 자주 오르는 사람은 뇌 회색질의 감소 속도가 느리다는 연구결과도 있습니다.

• 혈액순환

계단오르기는 혈액과 산소의 순환 기능을 원활하게합니다.

아래로 내려가 혈액을 심장으로 돌아오게하는 근력 강화 효과로 심혈관계 건강에 도움을 줍니다.

하중이 허벅지 근육으로 분산해 온몸에 산소 영양분을 공급하면서 심폐기능을 강화시킵니다.

• 균형능력

계단을 오르면서 한 발로 내딛기를 반복하여 무게 중심을 옮기는 교차 반복 운동입니다.

좌우 균형 감각을 높일 수 있으며 균형감각이 상승됩니다.

 

계단오르기 운동방법

- 발 모양을 11자 형태로 유지해 체중을 발 앞꿈치에서 뒤꿈치로 실어줍니다.

- 바른자세로 계단을 오르면 허벅지와 엉덩이, 배, 허리에도 힘이 들어갑니다.

- 30분 운동 후에는 5분간 쉬어주는 것이 좋습니다.

- 굽이 높은 신발보다 가볍고 편한 운동화 착용이 좋습니다.

- 가슴과 허리를 편 상태로 배와 등 근육에 힘을 주어 척추를 바로 잡습니다.

 

계단오르기 주의사항

계단으로 올라가지만 내려올 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 좋은데요,

계단을 내려올 때는 체중의 7배-8배에 해당하는 충격이 관절로 전해지기 때문입니다.

또 계단오르기 운동은 약간 땀이 나면서 숨이 차는 정도가 좋습니다.

평소 무릎이 좋지 않거나 통증을 느낀다면 계단오르기는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

계단오르기 운동 효과에 대해 알아봤습니다.

과유불급입니다. 과하지 않은 정도로 무릎과 허벅지를 지키면서 운동하시길 바랍니다.

다치지 않도록 운동하시고, 건강한 하루 되세요 😉

 

-끝-

 

감사합니다.